Guide e casi d’uso
Guide per pianificare allenamenti a intervalli su strade vere, e le uscite che Gritmaps pianifica per te.
Guide
- Come pianificare un percorso per l’allenamento a intervalli
Abbina ogni intervallo a una salita o a un tratto di piano senza interruzioni, conta i minuti tra una fermata e l’altra, metti gli incroci nei recuperi.
- Come fare all’aperto un allenamento da rulli (ERG)
Sui rulli l’ERG tiene la potenza per te. All’aperto tocca a te: dosarsi, quali blocchi vanno su salite o piano, cosa fare ai semafori, come adattare i target.
- Come pedalare in zona 2 all’aperto senza picchi
La zona 2 è facile sui rulli, difficile all’aperto. Come gestire salite, discese, vento e incroci, quali rapporti aiutano e se seguire la potenza o la FC.
Casi d’uso
- Iniziare con l’allenamento strutturato: i primi allenamenti, all’aperto
Cos’è un allenamento strutturato, come trovare la tua FTP, quale seduta scegliere per prima e come impostare le prime settimane, con allenamenti pronti.
- Come fare un allenamento strutturato all’aperto con un Garmin Edge
Come un Garmin Edge esegue allenamento e percorso insieme, come il calendario porta l’allenamento sul dispositivo e una schermata dati leggibile in ripetuta.
- Come fare un allenamento strutturato all’aperto con un Wahoo ELEMNT
Come un Wahoo ELEMNT esegue allenamento e percorso nella stessa uscita, perché i blocchi a distanza aiutano all’aperto e come caricare tutto prima di partire.
- Pedala all’aperto gli allenamenti in programma di Intervals.icu, su un percorso adatto
Il tuo piano di Intervals.icu pedalato all’aperto: importa l’allenamento del giorno, ottieni un percorso adatto agli sforzi e invia tutto a Garmin o Wahoo.
- Trasforma il tragitto casa-lavoro in un allenamento
Intervalli o zona 2 andando al lavoro: dove mettere gli sforzi, cosa fare con città e semafori e come adattare un allenamento al tuo tragitto in bici.
- Uscite di scarico: cosa rende buono il percorso
Un’uscita di scarico funziona solo se resta facile. Cosa rende buono il percorso: piano, riparato dal vento, poche ripartenze, fondo liscio e poco traffico.