Come fare un allenamento strutturato all’aperto con un Wahoo ELEMNT
Un ELEMNT può eseguire un allenamento in programma e seguire un percorso nella stessa uscita, e fa bene entrambe le cose. Quello che non può fare è controllare che i due vadano d’accordo, quindi il blocco a soglia può cadere in discesa e il recupero sull’unica salita. Questa guida spiega come l’ELEMNT gestisce allenamenti e percorsi, come caricarli e come pedalare il risultato.
Come l’ELEMNT gestisce allenamenti e percorsi
Sull’ELEMNT un allenamento strutturato è un piano: un elenco di intervalli, ognuno con un target e una condizione che lo termina, di solito un tempo e a volte una distanza. Un percorso è una traccia con la guida svolta per svolta. Entrambi arrivano sul dispositivo tramite l’app Wahoo o un servizio collegato, e l’ELEMNT mostra il target attuale mentre il percorso ti guida.
Gli allenamenti arrivano a Wahoo da più fonti: i piani che crei tu, piattaforme come TrainingPeaks che sincronizzano gli allenamenti in programma e app che creano percorsi e allenamenti nel tuo account Wahoo. Qualunque sia la fonte, allenamento e percorso sono elementi separati, che scegli separatamente sul dispositivo.
Sincronizza prima di partire
L’ELEMNT scarica i nuovi percorsi e gli allenamenti in programma quando si sincronizza, via Wi-Fi o tramite l’app sul telefono. Se hai fatto una modifica la sera prima e l’ELEMNT non si è più sincronizzato, non avrà la nuova versione. Accendilo a casa con il Wi-Fi a portata e dagli un minuto prima di scegliere qualcosa.
Scegli il percorso, poi l’allenamento
Sull’ELEMNT, da Pronto a pedalare:
- Aggiungi percorso e scegli il percorso.
- Aggiungi allenamento e scegli l’allenamento.
- Parti.
Quando entrambi vengono dallo stesso strumento, dai loro lo stesso nome, così in una mattina frenetica non confondi due piani simili.
Perché i blocchi che finiscono a distanza funzionano meglio all’aperto
Sui rulli un blocco che finisce dopo 8 minuti va bene, perché nulla lo interrompe. All’aperto una salita più lenta, il vento contrario o un semaforo rosso spostano lungo la strada tutti i blocchi successivi. Dopo un’ora, piano e terreno possono essere sfasati di minuti.
Un blocco che finisce dopo una distanza resta dove era stato pianificato: parte ai piedi della salita e finisce in cima. Il prezzo è che la sua durata segue la tua velocità. In una giornata di gambe pesanti, la ripetuta dura un po’ più di quanto scritto. Se vuoi vederlo arrivare, metti la distanza rimanente dell’intervallo corrente nella pagina principale.
Pedalare i target senza ERG
All’aperto l’ELEMNT mostra il target e sei tu a produrlo con rapporti e cadenza. Non rincorrere il valore istantaneo. Brevi strappi e raffiche fanno oscillare la potenza di decine di watt da un secondo all’altro. Un campo di potenza smussata, come la potenza a 3 secondi, è più facile da seguire, e a fine uscita conta la media dell’intervallo. Per ritmo, fermate e terreno vedi la guida all’allenamento ERG all’aperto.
Se ti alleni a frequenza cardiaca, dai a ogni intervallo un minuto prima di giudicarlo, perché la frequenza cardiaca resta indietro rispetto allo sforzo.
Dopo l’uscita
L’ELEMNT carica l’uscita su Wahoo, e da lì sui servizi che hai collegato. Confrontare l’uscita con il piano è più facile quando i marcatori degli intervalli nel file coincidono con gli sforzi: un motivo in più per scegliere l’allenamento prima di partire, invece di avviarlo a metà.
Un percorso e un allenamento fatti l’uno per l’altro
Gritmaps costruisce percorso e allenamento insieme. Collega Wahoo in Impostazioni → Integrazioni. Scegli un allenamento predefinito, importa un file .fit oppure prendi un allenamento in programma dal tuo calendario Garmin Connect o da Intervals.icu. Gritmaps trova poi un percorso le cui salite e i cui tratti piani sostengono gli sforzi, con meno incroci dentro gli sforzi. Premi Invia a Wahoo e Gritmaps crea il percorso, il piano (ogni blocco impostato a distanza lungo il percorso) e un allenamento programmato all’ora in cui hai detto che pedali. Entrambi hanno un nome che inizia con [grit].
Wahoo può anche fornire la tua FTP, e le uscite registrate sull’ELEMNT compaiono nella tua timeline di Gritmaps con un’analisi rispetto al piano. Se scolleghi Wahoo, vengono rimossi gli allenamenti in arrivo e i piani inviati da Gritmaps. Generare percorsi è gratuito, mentre inviarli al tuo ELEMNT è incluso in Premium, gratis durante la beta. Crea il tuo account gratuito per provare.