Pedala all’aperto gli allenamenti in programma di Intervals.icu, su un percorso adatto

Cosa ti dà Intervals.icu e cosa lascia aperto

Un allenamento in programma in Intervals.icu ha una struttura (blocchi, durate, target) e una data. Intervals.icu può sincronizzarlo con Garmin o Wahoo, così il giorno stesso è sul ciclocomputer. Sui rulli è tutto ciò che serve.

All’aperto, allenamento e strada si incontrano per la prima volta quando stai già pedalando. Che il primo sforzo parta su una salita o su una strada trafficata in mezzo a un paese è questione di caso, a meno che tu non pianifichi prima il percorso attorno all’allenamento.

Leggi l’allenamento prima di scegliere la strada

Apri l’allenamento del giorno e guarda tre cose:

• L’intervallo di lavoro più lungo. Scarta più strade di qualunque altra cosa. Uno sforzo da 3 minuti a VO2max sta su molte salite brevi. Un blocco a soglia da 20 minuti richiede una salita lunga o una strada lunga e tranquilla.
• Il tipo di target. Potenza, frequenza cardiaca e RPE si comportano in modo diverso all’aperto. La frequenza cardiaca resta indietro all’inizio di uno sforzo, e la potenza oscilla sui terreni ondulati.
• La durata totale. Fissa fin dove puoi arrivare, e quindi quali salite sono a portata.

Poi cerca salite o tratti piani senza interruzioni che durino più o meno quanto gli intervalli di lavoro, e metti i recuperi dove rallenteresti comunque. Nella guida alla pianificazione di un percorso per l’allenamento a intervalli trovi il procedimento passo per passo.

Zone: una sola fonte

Se le tue zone stanno in Intervals.icu, usale ovunque. Due valori di FTP in due app significano che uno dei tuoi target è sballato. Quando scegli uno strumento per costruire percorsi, controlla da dove prende la FTP e le zone cardiache, e indirizzalo su Intervals.icu oppure imposta il valore a mano una volta.

Collegare Intervals.icu a Gritmaps

Collega Intervals.icu in Impostazioni → Integrazioni. In Impostazioni → Sincronizzazione, ogni riga usa un solo account:

• Allenamenti in programma da: scegli Intervals.icu. I tuoi allenamenti in programma delle prossime due settimane compaiono nell’app sotto Allenamenti in programma, con Oggi e Domani in cima.
• FTP e zone cardiache da: scegli Intervals.icu, oppure Manuale per tenere la tua FTP.
• Invia percorsi e allenamenti a: il tuo Garmin o Wahoo. Qui Intervals.icu è una fonte, e Gritmaps non vi scrive nulla.

Gli allenamenti scritti in % della FTP usano la tua FTP di Gritmaps, che è quella di Intervals.icu se l’hai scelta in Sincronizzazione. Gli allenamenti in zone di frequenza cardiaca, % di LTHR o % della FC max si importano con le tue zone di Intervals.icu e arrivano sul dispositivo in bpm. I blocchi con target in watt assoluti si importano come scritti. I target di passo, i blocchi che finiscono a distanza e gli sforzi massimi arrivano contrassegnati «Non supportato» e si pedalano come tratti liberi, mentre il resto dell’allenamento si importa normalmente.

Un solo allenamento sul dispositivo, non due

Se Intervals.icu invia i suoi allenamenti anche al tuo Garmin o Wahoo, il giorno dell’uscita potresti trovare due versioni della stessa seduta: l’originale e quella inviata da Gritmaps con il percorso. Pedala quella il cui nome inizia con [grit]. I suoi blocchi finiscono a distanze lungo il percorso, quindi gli sforzi cambiano dove cambia il terreno.

Cosa cambia e cosa no

Per adattarsi a una strada reale, Gritmaps può allungare o accorciare gli intervalli entro limiti rigorosi per ogni tipo. Gli sforzi duri restano vicini a quanto avevi pianificato, mentre riscaldamento, recuperi e defaticamento assorbono la differenza, e i target di potenza non vengono mai modificati. La tua uscita si carica dal dispositivo su Intervals.icu come sempre, quindi la vista previsto-effettuato può mostrare un riscaldamento un po’ più lungo di quello che avevi pianificato.

Dal calendario alla strada

Scegli l’allenamento del giorno in Allenamenti in programma, indica quando esci e da dove parti, e Gritmaps ti restituisce gli otto percorsi con il punteggio migliore. Il punteggio guarda quanto la potenza prevista, con il vento previsto per l’orario di partenza, segue i tuoi target, se ogni intervallo si può pedalare senza interruzioni, il fondo e il traffico. Un allenamento che hai già abbinato a un percorso mostra il chip Gritmapped.

Sul forum di Intervals.icu c’è una discussione, se vuoi vedere cosa ne hanno pensato altri ciclisti. Generare percorsi è gratuito. Inviarli a Garmin o Wahoo è incluso in Premium, gratis durante la beta. Crea il tuo account gratuito e collega Intervals.icu.