Ratgeber und Anwendungsfälle
Ratgeber zum Planen von Intervalleinheiten auf echten Straßen und zu den Fahrten, die Gritmaps für dich plant.
Ratgeber
- So planst du eine Strecke fürs Intervalltraining
Jedes Intervall auf einen Anstieg oder ein freies Flachstück legen, Minuten zwischen Stopps zählen, Kreuzungen in die Erholung: so planst du selbst.
- Eine ERG-Einheit von der Rolle draußen fahren
Drinnen hält ERG die Leistung für dich. Draußen machst du das selbst: Pacing, welche Blöcke an Anstiege oder ins Flache gehören, Ampeln und Zielanpassung.
- Zone 2 draußen fahren, ohne zu überziehen
Zone 2 ist drinnen leicht und draußen schwer zu halten. Wie du mit Anstiegen, Abfahrten, Wind und Kreuzungen umgehst und ob Leistung oder Herzfrequenz führt.
Anwendungsfälle
- Einstieg ins strukturierte Training: deine ersten Einheiten, draußen
Was eine strukturierte Einheit ist, wie du deine FTP findest, welche Einheit du zuerst fährst und wie deine ersten Wochen aussehen, mit fertigen Einheiten.
- Strukturierte Einheit draußen auf dem Garmin Edge fahren
Einheit und Strecke gleichzeitig auf dem Garmin Edge fahren: wie der Kalender-Sync die Einheit liefert und welcher Datenbildschirm im Intervall lesbar bleibt.
- Strukturierte Einheit draußen auf dem Wahoo ELEMNT fahren
Wie du mit dem Wahoo ELEMNT Einheit und Strecke gleichzeitig fährst, warum distanzbasierte Schritte draußen helfen und wie du beides vor dem Start lädst.
- Geplante Intervals.icu-Einheiten draußen fahren, auf einer Strecke, die passt
Dein Intervals.icu-Plan draußen gefahren: Einheit des Tages importieren, eine Strecke mit passenden Anstiegen bekommen und beides an Garmin oder Wahoo senden.
- Aus dem Arbeitsweg eine Trainingseinheit machen
Intervalle oder Zone 2 auf dem Weg zur Arbeit: wohin die Belastungen gehören, was du mit Stadt und Ampeln machst und wie du die Einheit an den Weg anpasst.
- Regenerationsfahrten: was eine gute Strecke dafür ausmacht
Eine Regenerationsfahrt wirkt nur, wenn sie locker bleibt. Eine gute Strecke ist flach, windgeschützt, hat wenige Neustarts, glatten Belag und wenig Verkehr.