Strukturierte Einheit draußen auf dem Wahoo ELEMNT fahren
Ein ELEMNT kann dich durch eine geplante Einheit führen und gleichzeitig einer Strecke folgen, und beides macht er gut. Er kann aber nicht prüfen, ob die beiden zusammenpassen: Der Schwellenblock landet dann in einer Abfahrt und die Erholung am einzigen Anstieg. Dieser Ratgeber zeigt, wie der ELEMNT mit Einheiten und Strecken umgeht, wie du beides lädst und wie du das Ergebnis fährst.
So geht der ELEMNT mit Einheiten und Strecken um
Auf dem ELEMNT ist eine strukturierte Einheit ein Plan: eine Liste von Intervallen, jedes mit einem Ziel und einer Bedingung, die es beendet, meist eine Zeit und manchmal eine Distanz. Eine Strecke ist ein Track mit Abbiegehinweisen. Beides kommt über die Wahoo-App oder einen verbundenen Dienst aufs Gerät, und der ELEMNT zeigt das aktuelle Ziel, während die Strecke dich führt.
Einheiten kommen aus mehreren Quellen zu Wahoo: aus Plänen, die du selbst baust, von Plattformen wie TrainingPeaks, die geplante Einheiten dorthin synchronisieren, und von Apps, die in deinem Wahoo-Konto Strecken und Einheiten anlegen. Egal woher: Einheit und Strecke sind getrennte Einträge, die du auf dem Gerät getrennt wählst.
Vor dem Start synchronisieren
Der ELEMNT holt neue Strecken und geplante Einheiten beim Sync, über WLAN oder über die Smartphone-App. Hast du am Abend etwas geändert und der ELEMNT hat seither nicht synchronisiert, kennt er die neue Version nicht. Schalte ihn zu Hause mit WLAN in Reichweite ein und gib ihm eine Minute, bevor du etwas auswählst.
Erst die Strecke wählen, dann die Einheit
Auf dem ELEMNT, ab „Startbereit“:
- „Route hinzufügen“ und die Strecke wählen.
- „Workout hinzufügen“ und die Einheit wählen.
- Starten.
Stammen beide aus demselben Tool, gib ihnen denselben Namen, damit du an einem hektischen Morgen nicht zwei ähnliche Pläne verwechselst.
Warum Schritte, die nach Distanz enden, draußen besser funktionieren
Drinnen ist ein Schritt, der nach 8 Minuten endet, völlig in Ordnung, weil nichts ihn unterbricht. Draußen verschieben ein langsamerer Anstieg, Gegenwind oder eine rote Ampel jeden späteren Schritt entlang der Straße. Nach einer Stunde können Plan und Gelände Minuten auseinanderliegen.
Ein Schritt, der nach einer Distanz endet, bleibt dort, wo er geplant war: Er beginnt am Fuß des Anstiegs und endet oben. Der Preis ist, dass seine Dauer deinem Tempo folgt. An einem Tag mit schweren Beinen dauert das Intervall etwas länger als geschrieben. Wenn du das kommen sehen willst, leg dir die Restdistanz des aktuellen Intervalls auf die Hauptseite.
Die Ziele ohne ERG fahren
Draußen zeigt der ELEMNT das Ziel, und du erzeugst es mit Gängen und Trittfrequenz. Jag nicht dem Momentanwert hinterher. Kurze Rampen und Böen lassen die Leistung von einer Sekunde zur nächsten um Dutzende Watt schwanken. Ein geglättetes Leistungsfeld wie die 3-Sekunden-Leistung lässt sich leichter fahren, und danach zählt der Durchschnitt des Intervalls. Der Ratgeber zum Fahren einer ERG-Einheit draußen geht ausführlicher auf Pacing, Stopps und Gelände ein.
Wenn du nach Herzfrequenz trainierst, gib jedem Intervall eine Minute, bevor du urteilst, denn die Herzfrequenz hinkt der Belastung hinterher.
Nach der Fahrt
Der ELEMNT lädt die Fahrt zu Wahoo hoch und von dort zu den Diensten, die du verknüpft hast. Die Fahrt mit dem Plan zu vergleichen geht am leichtesten, wenn die Intervallmarken in der Datei zu den Belastungen passen. Das ist ein weiterer Grund, die Einheit vor dem Losrollen zu wählen, statt sie unterwegs zu starten.
Strecke und Einheit, die zusammengehören
Gritmaps baut Strecke und Einheit zusammen. Verbinde Wahoo unter Einstellungen → Integrationen. Wähle eine fertige Einheit, importiere eine FIT-Datei oder nimm eine geplante Einheit aus deinem Garmin-Connect-Kalender oder von Intervals.icu. Gritmaps findet dann eine Strecke, deren Anstiege und Flachstücke die Belastungen tragen, mit weniger Kreuzungen innerhalb der Belastungen. Tippst du auf „An Wahoo senden“, legt Gritmaps die Strecke, den Plan (jeder Schritt endet nach einer Distanz auf der Strecke) und eine Einheit an, die für deine angegebene Startzeit eingeplant ist. Strecke und Einheit tragen beide einen Namen, der mit [grit] beginnt.
Wahoo kann auch deine FTP liefern, und Fahrten, die du auf dem ELEMNT aufzeichnest, erscheinen in deiner Gritmaps-Timeline mit einer Analyse gegen den Plan. Trennst du Wahoo, entfernt das die anstehenden Einheiten und Pläne, die Gritmaps gesendet hat. Strecken zu erzeugen ist gratis, und das Senden an deinen ELEMNT gehört zu Premium und ist während der Beta kostenlos. Erstell dein kostenloses Konto und probier es aus.