Cómo hacer un entrenamiento estructurado al aire libre con un Wahoo ELEMNT
Un ELEMNT puede seguir un entrenamiento planificado y una ruta en la misma salida, y lo hace bien. Lo que no puede es comprobar que los dos encajan: el bloque a umbral puede caer en una bajada y la recuperación, en la única subida. Esta guía cuenta cómo trata el ELEMNT los entrenamientos y las rutas, cómo cargar los dos y cómo rodar el resultado.
Cómo trata el ELEMNT los entrenamientos y las rutas
En el ELEMNT, un entrenamiento estructurado es un plan: una lista de intervalos, cada uno con un objetivo y una condición que lo termina, normalmente un tiempo y a veces una distancia. Una ruta es un recorrido con indicaciones giro a giro. Los dos llegan al dispositivo por la app de Wahoo o por un servicio conectado, y el ELEMNT muestra el objetivo actual mientras la ruta te guía.
Los entrenamientos llegan a Wahoo desde varios sitios: planes que montas tú, plataformas como TrainingPeaks que le sincronizan los entrenamientos planificados y apps que crean rutas y entrenamientos en tu cuenta de Wahoo. Venga de donde venga, el entrenamiento y la ruta son elementos separados que eliges por separado en el dispositivo.
Sincroniza antes de salir
El ELEMNT recoge las rutas y los entrenamientos planificados nuevos cuando sincroniza, por wifi o a través de la app del móvil. Si has cambiado algo por la tarde y tu ELEMNT no ha sincronizado desde entonces, no tendrá la versión nueva. Enciéndelo en casa con wifi al alcance y dale un minuto antes de elegir nada.
Elige la ruta y después el entrenamiento
En el ELEMNT, desde Listo para rodar (Ready to Ride):
- Pulsa Añadir ruta (Add route) y elige la ruta.
- Pulsa Añadir entrenamiento (Add workout) y elige el entrenamiento.
- Empieza.
Cuando los dos vienen de la misma herramienta, ponles el mismo nombre para no confundir dos planes parecidos una mañana con prisa.
Por qué los pasos que acaban por distancia funcionan mejor fuera
En el rodillo, un paso que acaba a los 8 minutos va bien porque nada lo interrumpe. Al aire libre, una subida más lenta, un viento de cara o un semáforo en rojo desplazan todos los pasos siguientes a lo largo de la carretera. Tras una hora, el plan y el terreno pueden estar a minutos de distancia.
Un paso que acaba tras una distancia se queda donde se planificó: empieza al pie de la subida y acaba en lo alto. A cambio, su duración sigue a tu velocidad. Un día de piernas pesadas, el intervalo dura algo más de lo escrito. Si quieres verlo venir, pon la distancia restante del intervalo actual en tu página principal.
Rodar los objetivos sin ERG
Fuera, el ELEMNT te muestra el objetivo y lo produces tú con las marchas y la cadencia. No persigas el dato instantáneo. Los repechos cortos y las rachas de viento mueven la potencia decenas de vatios de un segundo a otro. Un campo de potencia suavizada, como la potencia a 3 segundos, es más fácil de seguir, y lo que cuenta después es la media del intervalo. La guía para llevar un entrenamiento de rodillo al aire libre explica con más detalle el ritmo, las paradas y el terreno.
Si entrenas por frecuencia cardíaca, da un minuto a cada intervalo antes de juzgarlo, porque la frecuencia cardíaca va por detrás del esfuerzo.
Después de la salida
El ELEMNT sube la salida a Wahoo, y de ahí a los servicios que hayas vinculado. Comparar la salida con el plan es más fácil cuando las marcas de intervalo del archivo coinciden con los esfuerzos, otra razón para elegir el entrenamiento antes de salir en vez de iniciarlo a medias.
Una ruta y un entrenamiento que van juntos
Gritmaps construye la ruta y el entrenamiento juntos. Conecta Wahoo en Ajustes → Integraciones. Elige un entrenamiento predefinido, importa un archivo .fit o toma un entrenamiento programado de tu calendario de Garmin Connect o de Intervals.icu. Gritmaps busca entonces una ruta cuyas subidas y llanos aguanten los esfuerzos, con menos cruces dentro de ellos. Pulsa Enviar a Wahoo y se crean la ruta, el plan (cada paso fijado por distancia a lo largo de la ruta) y un entrenamiento programado para la hora a la que dijiste que saldrías. Los dos llevan un nombre que empieza por [grit].
Wahoo también puede darte tu FTP, y las salidas que grabes en el ELEMNT aparecen en tu timeline de Gritmaps con un análisis frente al plan. Al desconectar Wahoo se quitan los entrenamientos y planes pendientes que Gritmaps envió. Generar rutas es gratis y enviarlas a tu ELEMNT es parte de Premium, gratis durante la beta. Crea tu cuenta gratis para probarlo.