Comment faire un entraînement structuré dehors avec un Wahoo ELEMNT
Un ELEMNT peut suivre un entraînement planifié et un parcours pendant la même sortie, et il le fait bien. Ce qu’il ne peut pas faire, c’est vérifier que les deux vont ensemble : le bloc au seuil peut tomber dans une descente et la récup sur l’unique montée. Ce guide explique comment l’ELEMNT gère entraînements et parcours, comment charger les deux, puis comment les rouler.
Comment l’ELEMNT gère entraînements et parcours
Sur l’ELEMNT, un entraînement structuré est un plan : une liste d’intervalles, chacun avec une cible et une condition de fin, en général une durée et parfois une distance. Un parcours est un tracé avec guidage virage par virage. Les deux arrivent sur l’appareil par l’appli Wahoo ou un service connecté, et l’ELEMNT affiche la cible en cours pendant que le parcours te guide.
Les entraînements arrivent chez Wahoo de plusieurs façons : des plans que tu construis, des plateformes comme TrainingPeaks qui y synchronisent les entraînements planifiés, et des applis qui créent parcours et entraînements dans ton compte Wahoo. Quelle que soit la source, l’entraînement et le parcours sont deux éléments distincts, que tu choisis séparément sur l’appareil.
Synchronise avant de partir
L’ELEMNT récupère les nouveaux parcours et entraînements planifiés quand il se synchronise, en Wi-Fi ou via l’appli sur ton téléphone. Si tu as changé quelque chose le soir et que ton ELEMNT ne s’est pas synchronisé depuis, il n’aura pas la nouvelle version. Allume-le chez toi, avec le Wi-Fi à portée, et laisse-lui une minute avant de choisir quoi que ce soit.
Choisis le parcours, puis l’entraînement
Sur l’ELEMNT, depuis Prêt à rouler :
- Ajouter un parcours, puis choisis le parcours.
- Ajouter un entraînement, puis choisis l’entraînement.
- Démarre.
Quand les deux viennent du même outil, donne-leur le même nom pour ne pas confondre deux plans proches un matin où tu es pressé.
Pourquoi les étapes qui finissent à une distance conviennent mieux dehors
Sur home trainer, une étape de 8 minutes se déroule sans accroc, car rien ne l’interrompt. Dehors, une montée plus lente, un vent de face ou un feu rouge décalent toutes les étapes suivantes le long de la route. Au bout d’une heure, le plan et le terrain peuvent être décalés de plusieurs minutes.
Une étape qui se termine après une distance reste là où elle était prévue : elle démarre au pied de la montée et finit au sommet. Le revers, c’est que sa durée suit ta vitesse. Les jours de jambes lourdes, l’intervalle dure un peu plus longtemps que prévu. Si tu veux le voir venir, mets la distance restante de l’intervalle en cours sur ta page principale.
Rouler les cibles sans ERG
Dehors, l’ELEMNT affiche la cible et c’est à toi de la produire avec ton braquet et ta cadence. Ne cours pas après la valeur instantanée. De petites bosses et des rafales font varier la puissance de plusieurs dizaines de watts d’une seconde à l’autre. Un champ de puissance lissée, comme la puissance sur 3 secondes, est plus facile à suivre, et c’est la moyenne de l’intervalle qui compte ensuite. Pour le détail sur l’allure, les arrêts et le terrain, lis comment faire dehors une séance de home trainer.
Si tu t’entraînes à la fréquence cardiaque, laisse une minute à chaque intervalle avant de le juger, car la fréquence cardiaque a du retard sur l’effort.
Après la sortie
L’ELEMNT envoie la sortie chez Wahoo, et de là vers les services que tu as liés. Comparer la sortie au plan est plus simple quand les marqueurs d’intervalle du fichier tombent sur les efforts, c’est une raison de plus de choisir l’entraînement avant de partir plutôt que de le lancer en route.
Un parcours et un entraînement faits pour aller ensemble
Gritmaps construit le parcours et l’entraînement d’un seul tenant. Connecte Wahoo dans Réglages → Intégrations. Choisis un entraînement de la bibliothèque, importe un fichier .fit, ou prends un entraînement planifié depuis ton calendrier Garmin Connect ou Intervals.icu. Gritmaps cherche alors un parcours dont les montées et les portions plates portent les efforts, avec moins de carrefours dans les efforts. Appuie sur Envoyer vers Wahoo : Gritmaps crée le parcours, le plan (chaque étape fixée par une distance le long du parcours) et un entraînement planifié à l’heure de sortie que tu as indiquée. Les deux portent un nom qui commence par [grit].
Wahoo peut aussi fournir ta FTP, et les sorties que tu enregistres sur l’ELEMNT apparaissent dans ta timeline Gritmaps avec une analyse par rapport au plan. Déconnecter Wahoo supprime les entraînements à venir et les plans que Gritmaps a envoyés. La génération de parcours est gratuite, et l’envoi vers ton ELEMNT fait partie de Premium, gratuit pendant la bêta. Crée ton compte gratuit pour essayer.