Rueda tus entrenamientos programados de Intervals.icu al aire libre, en una ruta que encaje

Lo que te da Intervals.icu y lo que deja abierto

Un entrenamiento programado en Intervals.icu tiene una estructura (pasos, duraciones, objetivos) y una fecha. Intervals.icu puede sincronizarlo con Garmin o Wahoo para que esté en tu ciclocomputador el día que toca. En el rodillo, es todo lo que necesitas.

Fuera, el entrenamiento y la carretera se encuentran por primera vez cuando ya estás rodando. Que el primer esfuerzo empiece en una subida o en una carretera con tráfico por un pueblo es cuestión de suerte, salvo que planifiques antes la ruta en función del entrenamiento.

Lee el entrenamiento antes de elegir carretera

Abre el entrenamiento del día y mira tres cosas:

• El intervalo de trabajo más largo. Descarta más carreteras que cualquier otra cosa. Un esfuerzo de VO2 máx de 3 minutos cabe en muchas subidas cortas. Un bloque de 20 minutos a umbral pide una subida larga o una carretera larga y tranquila.
• El tipo de objetivo. Potencia, frecuencia cardíaca y RPE se comportan distinto al aire libre. La frecuencia cardíaca va por detrás al empezar un esfuerzo, y la potencia oscila en terreno ondulado.
• La duración total. Fija hasta dónde puedes llegar, y eso fija qué subidas están a tu alcance.

Luego busca subidas o llanos sin cortes que duren más o menos lo que los intervalos de trabajo, y pon las recuperaciones donde de todos modos ibas a ir más despacio. La guía para planificar una ruta para entrenar por intervalos lo explica paso a paso.

Zonas: una sola fuente de verdad

Si tus zonas viven en Intervals.icu, úsalas en todas partes. Dos valores de FTP en dos apps significan que alguno de tus objetivos está mal. Cuando elijas una herramienta para crear rutas, mira de dónde saca tu FTP y tus zonas de frecuencia cardíaca, y configúrala para que use Intervals.icu, o pon el valor a mano una sola vez.

Conectar Intervals.icu con Gritmaps

Conecta Intervals.icu en Ajustes → Integraciones. En Ajustes → Sincronización, cada fila usa una cuenta:

• Entrenamientos programados de: elige Intervals.icu. Tus entrenamientos programados de las próximas dos semanas aparecen en la app, en Entrenamientos programados, con Hoy y Mañana arriba.
• FTP y zonas de frecuencia cardíaca de: elige Intervals.icu, o Manual para mantener tu propio FTP.
• Enviar recorridos y entrenamientos a: tu Garmin o tu Wahoo. Aquí Intervals.icu es una fuente, y Gritmaps no le escribe nada de vuelta.

Los entrenamientos escritos en % del FTP usan tu FTP de Gritmaps, que es el de Intervals.icu si lo elegiste en Sincronización. Los entrenamientos en zonas de frecuencia cardíaca, % del LTHR o % de la FC máx se importan con tus zonas de Intervals.icu y llegan a tu dispositivo en ppm. Los pasos con objetivos de vatios absolutos se importan tal cual. Los objetivos de ritmo, los pasos que acaban por distancia y los esfuerzos máximos entran marcados como «No compatible» y se ruedan como tramos libres; el resto del entrenamiento se importa con normalidad.

Un entrenamiento en el dispositivo, no dos

Si Intervals.icu también envía sus entrenamientos a tu Garmin o Wahoo, el día de la salida puedes ver dos versiones de la misma sesión: la original y la que Gritmaps envió con la ruta. Rueda la que tiene un nombre que empieza por [grit]. Sus pasos acaban a distancias a lo largo de la ruta, así que los esfuerzos cambian donde cambia el terreno.

Lo que cambia y lo que no

Para encajar en una carretera real, Gritmaps puede alargar o acortar los intervalos dentro de límites estrictos según el tipo. Los esfuerzos duros se quedan cerca de lo que planificaste, mientras que el calentamiento, las recuperaciones y la vuelta a la calma absorben la diferencia, y los objetivos de potencia nunca se tocan. Tu salida se sube a Intervals.icu desde tu dispositivo como siempre, así que su vista de previsto frente a realizado puede mostrar un calentamiento algo más largo del que planificaste.

Del calendario a la carretera

Elige el entrenamiento del día en Entrenamientos programados, indica cuándo sales y desde dónde, y Gritmaps te devuelve las ocho rutas mejor puntuadas. Se puntúan según lo bien que la potencia prevista, con el viento pronosticado para tu hora de salida, sigue tus objetivos, si cada intervalo se puede rodar sin cortes, la superficie y el tráfico. Un entrenamiento que ya has llevado a una ruta muestra la etiqueta Gritmapped.

Hay un hilo en el foro de Intervals.icu por si quieres ver qué opinan otros ciclistas. Generar rutas es gratis. Enviarlas a Garmin o Wahoo es parte de Premium, gratis durante la beta. Crea tu cuenta gratis y conecta Intervals.icu.