Roule tes entraînements Intervals.icu dehors, sur un parcours adapté

Ce qu’Intervals.icu te donne, et ce qu’il ne règle pas

Un entraînement planifié dans Intervals.icu a une structure (étapes, durées, cibles) et une date. Intervals.icu peut le synchroniser vers Garmin ou Wahoo pour qu’il soit sur ton compteur le jour J. Sur home trainer, ça suffit.

Dehors, l’entraînement et la route se rencontrent pour la première fois quand tu roules déjà. Que le premier effort démarre dans une montée ou sur une route passante au milieu d’un village, c’est le hasard, sauf si tu planifies d’abord le parcours autour de la séance.

Lis l’entraînement avant de choisir une route

Ouvre l’entraînement du jour et regarde trois choses :

• L’intervalle d’effort le plus long. Il élimine plus de routes que tout le reste. Un effort de 3 minutes à VO2 max passe sur beaucoup de petites montées. Un bloc de 20 minutes au seuil demande une longue montée ou une longue route tranquille.
• Le type de cible. Puissance, fréquence cardiaque et effort ressenti ne se comportent pas pareil dehors. La fréquence cardiaque met du temps à monter au début d’un effort, et la puissance varie sur terrain vallonné.
• La durée totale. Elle fixe la distance que tu peux parcourir, donc les montées à ta portée.

Cherche ensuite des montées ou des plats sans coupure qui durent à peu près autant que les intervalles d’effort, et place les récups là où tu ralentirais de toute façon. Pour la méthode pas à pas, suis le guide pour planifier un parcours de fractionné.

Zones : une seule source de vérité

Si tes zones sont dans Intervals.icu, utilise-les partout. Deux valeurs de FTP dans deux applis, c’est qu’une de tes cibles est fausse. Quand tu choisis un outil pour construire des parcours, regarde d’où il tire ta FTP et tes zones cardiaques, et règle-le sur Intervals.icu ou saisis la valeur à la main une fois pour toutes.

Connecter Intervals.icu à Gritmaps

Connecte Intervals.icu dans Réglages → Intégrations. Dans Réglages → Synchronisation, chaque ligne utilise un seul compte :

• Entraînements planifiés depuis : choisis Intervals.icu. Tes entraînements planifiés des deux prochaines semaines apparaissent dans l’appli sous Entraînements planifiés, avec Aujourd’hui et Demain en haut.
• FTP et zones cardiaques depuis : choisis Intervals.icu, ou Manuel pour garder ta propre FTP.
• Envoyer parcours et entraînements vers : ton Garmin ou ton Wahoo. Intervals.icu est ici une source, et Gritmaps n’y écrit rien en retour.

Les entraînements écrits en % de la FTP utilisent ta FTP Gritmaps, qui est celle d’Intervals.icu si tu l’as choisie dans Synchronisation. Les entraînements en zones cardiaques, en % de la FC au seuil ou en % de la FC max s’importent avec tes zones Intervals.icu et arrivent sur ton appareil en bpm. Les étapes avec des cibles en watts absolus s’importent telles quelles. Les cibles d’allure, les étapes qui se terminent à une distance et les efforts max arrivent marqués « Non pris en charge » et se roulent comme des sections libres, et le reste de l’entraînement s’importe normalement.

Un seul entraînement sur l’appareil, pas deux

Si Intervals.icu envoie aussi ses entraînements vers ton Garmin ou ton Wahoo, le jour de la sortie peut afficher deux versions de la même séance : l’originale, et celle que Gritmaps a envoyée avec le parcours. Roule celle dont le nom commence par [grit]. Ses étapes se terminent à des distances le long du parcours, donc les efforts changent là où le terrain change.

Ce qui change, et ce qui ne change pas

Pour épouser une vraie route, Gritmaps peut étirer ou raccourcir les intervalles dans des limites strictes selon leur type. Les efforts durs restent proches de ce que tu avais prévu, tandis que l’échauffement, les récups et le retour au calme absorbent le reste, et les cibles de puissance ne sont jamais modifiées. Ta sortie est envoyée à Intervals.icu depuis ton appareil comme d’habitude, donc sa vue planifié/réalisé peut afficher un échauffement un peu plus long que prévu.

Du calendrier à la route

Choisis l’entraînement du jour sous Entraînements planifiés, indique quand tu roules et d’où tu pars, et Gritmaps te renvoie les huit parcours les mieux notés. Ils sont notés sur la fidélité de la puissance prévue à tes cibles (avec le vent annoncé pour ton heure de départ), sur la possibilité de rouler chaque intervalle sans coupure, sur le revêtement et sur le trafic. Un entraînement pour lequel tu as déjà un parcours affiche une pastille Gritmappé.

Il y a un fil sur le forum Intervals.icu si tu veux voir ce que d’autres en ont pensé. La génération de parcours est gratuite. L’envoi vers Garmin ou Wahoo fait partie de Premium, gratuit pendant la bêta. Crée ton compte gratuit et connecte Intervals.icu.